[...] w trzy miesiące. Potem przez dwa miesiące trening na siłe SPLIT (taki najpopularniejszy i to już pod okiem trenera, żeby się nauczyć na wolnych w miarę poprawnie ćwiczyć) 4 razy w tygodniu plus aeroby po ale już bez supli. Ostatnie ponad dwa miesiące trening SPLIT serie łączone na mięśnie przeciwstawne (np. wiosłowanie podchwytem i wyciskanie [...]
[...] może być używany z każdym posiłkiem w celu zwiększenia jego zawartości białka lub samodzielnie. Zalecane dawkowanie Spożywać jedna porcje (28,5g) z mlekiem lub wodą, pić 1-2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE PRO MIX Porcja 1 miarka (28,5g) Ilość porcji w opakowaniu 106 Opakowanie 3021g Zawartość jednej porcji zaw: Tłuszcz 1g [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/masowa Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł do ok. 10-15%. Aktywność 4 razy w tygodniu siłownia, split. Zastanawiam się nad czymś bardziej „wyczerpującym" w stylu FBW, push/pull. Nienawidzę aerobów - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie [...]
Witam, mam pytanie co do diety i czy dobrze dobrałem kalorie przed treningiem? bo kilka razy w tygodniu mam długo trwałe treningi(kick boxing i taekwondo) a inne tylko 1,5h(ogólnorozwojowe- ciężkie jak diabli) zamierzam stosować(creSFD Pure creatine i Complete Workout Support SFD i witaminy i minerały olimpu) Waże obecnie 72kg z hakiem przy 183cm [...]
[...] i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Dodaj 1 miarkę (30g) do 150-250ml wody lub soku owocowego, wymieszać i spożywaj. Stosować 2-3 razy dziennie lub według potrzeb. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. [...]
[...] poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam : Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w tygodniu + w domu ćwiczę freeletickę) chciałbym dietę na redukcję Dieta sposób 1 [...]
[...] kalorycznego (30-35%) wartości w nawiasach - udział procentowy w całości kcal Przykładowy dzień: przed treningiem thermo speed extreme + 30mg effi + 8-10 g bcaa+g aeroby (4 razy w tygodniu)rowerek, zaczne od 25-30 minut na 130bpm , co trening/dwa bede dodawal 5 minut zeby dojsc tak do 50-60 w ostatnim tygodniu 1 posilek: płatki owsiane + mleko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK (Klata, Biceps, Przedramię) K 1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (4,15) 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA DO [...]
[...] w jakie dni biegać. Zawsze mogę przesunąć dni treningowe. W poniedziałek zaczynam chodzić ponownie na basen, przynajmniej raz w tygodniu, przy dobrych wiatrach nawet dwa razy w tygodniu. Liczę na pomoc, gdyż od początku treningów za główną bazę wiedzy uznaję SFD.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem [...]
[...] oglądała zawody razem ze mną i załamała się kiedy walczyła jej przyjaciółka Agatka. Siostra z Agatką czasem walczy, i chociaż Agatka jest starsza i większa, Kaśka ze dwa razy z nią wygrała (a przegrała trzy). I te obie wygrane to było podwójne tai-otoshi / ashi-guruma, pod które Agatka się sama świetnie ustawia. Leciała na nie nawet w [...]
[...] ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. [...]
[...] działa żółciopędnie, zwiększa ilość wydzielanej żółci, rozkurczająco na mięśnie gładkie przewodu pokarmowego, wiatropędnie, przeczyszczająco. Stosowanie: Przyjmować 3 razy dziennie po 1/2 łyżeczki granulatu, popić 1/2 szklanki przegotowanej wody. pełny opis>> Wskazania: W chorobach wątroby, pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, w [...]
[...] 390 Poniedziałek - Plecy + Bic Wtorek - Nogi + Brzuch Środa - Klatka + Tric Czwartek - Plecy + Brzuch Piątek - Nogi + Barki Sobota - nic Niedziela - nic Plecy i nogi są dwa razy w tyg. ponieważ plecy robię z małą/średnią intensywnością a nogi, gdyż zależy mi na dobrym wyskoku. Jeszcze mam pytanie co do 4 posiłku, jest tam kasza gryczana, a nie [...]
[...] OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 na plaskiej -martwy ciąg: nie sprawdzam jedynie kiedys to tak 190 kilo spokojnie 3 razy machnalem i moglbym wiecej -przysiad: tez nie sprawdzalem PYTANIE: troche namieszalem w ankiecie i za to sorki a pytanie taki musze teraz zbudowac jakis dobry cykl na [...]
[...] spędzić następnych x lat :p Nie będę czarować - nie jestem fanką sportu, moja główna aktywność to spacer z psem, okazjonalnie rower. Swego czasu chodziłam regularnie (3-5 razy w tygodniu) na basen, ale teraz trochę krucho z kasą i nie mogę sobie na to pozwolić. Chętnie jem tzw. zdrowe jedzenie, raczej nie daję się łapać na pułapki typu [...]
[...] : nie mam Zażywane suplementy : do tej pory thermo speed + hmb; w planie odstawienie thermo speed i cykl na kreatynie + magnum 8000 + jakies bcaa dojdzie trening 3 razy w tygodniu: niedziela. wtorek, czwartek. 2 plany, powtarzane kolejno A, B, A, B... plan A MC 2s WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s PRZYSIAD 3s UGINANIE HANTLE 2s WYCISKANIE [...]
[...] 100 pompek 300 siadów itp. Planuje powrót do Proteo Systemu O. Lafay'a, Dlaczego tak? Bo mam jaskrę. Od kiedy policzyłem sobie pierwszą dietę w życiu zaczy7nałem wiele razy redukcje - przerywałem bo kończyło się siano na jedzenie. 2. Poprzednia redukcja. zeszłej zimy ok. 3 miesiące, CKD + Trening Lafay"a. Po miesiącu zamiast 3x60min [...]
[...] później bardzo dużo jadłem (niestety dieta opierała się na tłustym mleku i bananach) i udało mi się przytyć. 2 lata temu pracowałem fizycznie 1 rok i schudłem do 80 kg, teraz przy tej diecie i treningach ważę około 88-89. Dodam jeszcze, że ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW (z rozgrzewką około 70 minut). Będę wdzięczny za każdą sugestię, pozdrawiam
